盘点金课篮球夏令营体能训练方法！

　　篮球运动员要取得优异的比赛成绩，必须在技能、体能、战术、心理、智能上高度协调发展、其中体能是基础，心理适应能力是关键。

一、篮球体能训练的重要性

　　体能训练是最大限度发挥篮球技、战术的基础。运动员只有具备良好的体能素质，才能保证大负荷比赛的需要，保持稳定性，将竞技水平发挥到极致，才能配合其他队员正确运用战术，发挥个人技术，形成全队的凝聚力、战斗力。

　　现代篮球比赛激烈，速度、力量、耐力、爆发力能量消耗较大，我国体能训练有氧能力训练缺失。篮球运动员的脚步移动，肢体摆动等动作是由ATP-CP系统来供能，当机体负荷、高强度运动后，由糖酵解系统供能。有氧供能是无氧功能的基础，提高有氧供能力能有效提高运动员长时间保持大强度运动的能力。

　　根据我国青少年的特点，培养篮球体能好手，可采取趣味性游戏渗透的方法，直接参与或间接塑造，培养学生产生训练热情。直接参与良险竞争分组比赛具体如下:中长跑、越野跑、爬山、连续400米跑、接力跑、设置各种横线折返跑及“老鹰捉小鸡”“抱团数数”等。随着训练水平的提高，每次间歇时间可进一步缩短。趣味性教学刺激学生神经中枢的兴奋性，可提高学生练习的积极性。

　　通过加大练习强度、减少练习失误，可提高练习的质量效果。一定的运动负荷，能提高身体素质，使学生更好地掌握技术，在轻松、欢快的情境下完成练习，增强学习效果，提高教学质量。在间接塑造意志品质方面，高水平篮球队必须具有良好的思想作风、心理品质、抗压及适应能力做保障。应使运动员长期处于兴奋状态，增强对不同训练环境的机体抗压能力。如何使体能训练事半功倍，将所具有的潜在性、储备性能量发挥至顶，发挥团队的最大竞技水平。

二、篮球体能训练的原则

　　01.力量训练是基础的原则

　　现代篮球比赛越来越激烈，对篮球运动员的力量素质水平也提出了较高的要求，篮球运动员实践证明，如果运动员的身体力量素质没有达到一定的水平那么在比赛中合理利用技术几乎是不可能的，力量训练是运动员技术战术和体能训练的基础，始终贯穿与运动员长期的训练中。

　　02.速度训练是核心的原则

　　篮球运动中的跑与田径中的跑不同，在篮球运动中跑动时要眼观四路，耳听八方，既要看到同伴的位置，又要看到对手的位置。跑动的方法也是多样的，有侧身跑，后退跑，转身跑，变速跑。

　　03.体能训练有篮球技术相结合原则

　　篮球运动中的体能训练是为其技术战术的运用服务的，体能训练只是手段，合理有效地完成技术战术才是最终的目的，体能训练只有与专项技术战术有机结合，才能真正达到其训练的目的，但是优秀的教练员应当认识到，体能可以让运动技术战术充分发挥，优良的体能可能有效地控制对手最终取得胜利。

　　04.体能训练系统性原则

　　优良的体能是篮球比赛取得胜利的法宝，是运动员技术战术成功运用的保证，运动员身体技能是在长期的重复训练中逐步发展和提高的，因此必须有计划，系统地进行长期的体能训练，他是贯穿与运动员整个运动生涯的始终。

　　05.发展篮球体能依据与方法的分析

　　篮球运动员必须要具备很好的体能，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术，战术水平的正常发挥，现代篮球比赛需要在长时间高速度移动中，激烈对抗中完成各种复杂的动作，对体能特别是专项体能提出了很高的要求，因此一定要在体能训练中采用重复多，密度大，间歇时间短的大强度和高速度的训练法手段来提高运动员神经过程的稳定性，增大肺活量，促进心血管系统的功能，篮球运动员所需要的是一种以无氧代谢为主的，建立在体能基础上的专项体能。

三、篮球体能训练的方法

　　01.篮球体能训练方法

　　可采用中长跑，越野跑，爬山等方法。

　　短距离如：30米60米100米反复冲刺跑，随着训练水平的提高每次间歇的时间时间可逐步缩短。连续进行400米跑;各种中长跑的变速跑。在篮球场上利用各种横线做往折回跑。全场反复快速运球上篮，两三人全场反复快功练习，一对一，二对二，三对三，全场功防转换练习。综合练习，把各种跑跳，防守脚步动作，投突传运等动作组成全场综合练习。连续进行跳跃，投实心球和篮球各种练习。连续进行较长时间的各种功守技术练习和全场功守比赛。

　　02.在进行体能训练时要注意的事项

　　应根据训练的任务与要求，科学地安排练习的强度，重复次数，间歇的时间。

　　体能训练应贯彻区别对待的原则，随时注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。专项体能训练应在发展一般体能素质的基础上，把体能训练安排在技术练习之后进行，或者专门组织体能训练课。体能训练过程中必须有意识地加强培养运动员的意志品质，和刻苦参加训练的良好作风。

　　03体能训练后的营养补充

　　篮球运动员的体能好坏，除与遗传和后天训练有关，还与长期摄取的营养合理与否有紧密相关。如果运动员的营养状况不合理，体能就得不到保证，就难以承受大运动量和大强度的系统训练。因此，合理的营养是保证运动员训练顺利进行的基本条件。在体能训练后及时给运动员充足的营养补给，且在营养补给时注意以下几点要求：

　　要求营养素要齐全，配比要适当。所含热量应与运动的需要相适应。同时根据各训练期的特点安排膳食。合理补充维生素和矿物质。食物含热量要高，要新鲜卫生，种类多种化，提高食物的营养价值;体积要小，既能促进运动员的食欲，又要易与消化;同时利用食物的相补作用保持酸碱均蘅。

　　充分利用营养素的调节作用，保持比赛能力所须的最佳体重。膳食制度合理，进食次数、时间膳食分配应根据篮球运动特点和运动员的个体情况以及训练与比赛的实际科学安排，一般进食应在运动结束后30分钟以上。保持有充足的水分，在训练比赛前间歇以及训练比赛后应及时补充水分。