网球夏令营活动中需要注意哪些方面?

　　暑期将至，我们期盼许久的体育夏令营将要开始招生了，当然这里少不了我们喜爱的网球夏令营。但是在参加网球夏令营时我们有些方面需要注意，下面可以仔细看一下。

　　1、要选择合格的场地，因为网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。

　　2、球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。

　　3、运动前拉伸韧带，有助于减少运动伤害，下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。

　　①折腰压腿，拉伸腰部和下肢。

　　②扭腰，旋腰活动腰部。

　　③一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带。

　　④脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节。

　　⑤双手交叉旋转手踝。

　　4、当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。

　　5、打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎（膝盖常隐隐作痛）者并不适合这项运动。

　　6、网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿，网球一周打1到3次，每次1小时是最好，如果打得频繁了，会长肌肉。

　　7、教练的帮助在初学阶段是很重要的，没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。你会对正确动作缺少了解，更不用说去控制和纠正。

　　8、建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，因为所有的球场都拒绝皮鞋入内。

　　9、你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。

　　10、要先熟悉球。将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

　　其它注意方面：

　　如果可能，避免在太阳强度最大的时候打网球(10点到14点)。在打球前，打球时和打球后要喝大量的水。每次休息时喝水直到感觉到饱，不管是不是口渴。对大多数人来说，每次大约8盎司(八次吞咽)水是比较适合的。如果打球的时间持续较长，也可以喝一些含电解质的运动饮料。

　　为了降温，穿白色或者浅色的衣服。然而，浅色的衣服并不能够保护你不受阳光伤害，尤其是当它湿了后。确认你已经为你的脖子和肩膀涂上了防晒爽即使你的衣服遮盖了它们。

　　戴顶遮阳帽，那种有很宽帽沿的，也是一种很不错的选择啊。

　　击球策略：当对手上网，如果他面对太阳，可以尝试更多的挑高球。尤其当他对自己的高压球技术缺乏信心时。

　　休息时坐在阴凉处，至少别面对太阳。

　　如果你感觉虚弱或晕眩，停下来在阴凉处坐一会儿直到感觉好点。放一块凉毛巾或衣服在脖子或头上。

　　戴上有紫外线保护的太阳镜。有些太阳镜可以在过滤大多数紫外线的情况下保证你对某些颜色的视觉清晰度，比如网球的黄色。这对你打球很有好处。打球结束后，不要穿着被汗水浸湿的衣服到有空调的房间。很容易着凉。带上一件备用衣服作替换。并带上毛巾。

　　在这次体育夏令营活动中，希望大家玩的开心快乐，学习本领，锻炼能力。如果大家在报名网球夏令营前有哪些不懂的方面可以咨询我们的客服老师。

2023暑期夏令营免费咨询热线：400-600-4539