新大陆甘青新丝路夏令营7天6晚亲子游常见问答

1、关于交通

1.1我们如何达到西宁？

行程第一天为集合日，大家可自行选择时间到达西宁。西宁机场可安排单独接送机。作为青海省会的西宁，有各种航班、高铁、火车、汽车可到达。到达酒店前台后，报姓名领取房间，因为暑期是西北的旅游出行高峰期，酒店房间可能打扫的比较慢，建议登记入住时间为中午14时后。

西宁曹家堡机场：24小时提供接机服务（需提前和老师预约接机时间，最迟出行前72小时），司机将在起飞前与您联络，西宁机场到酒店距离30公里，车程约30分钟。

西宁火车站：火车站广场距离酒店4km，可乘坐36路（青藏铁路公司站）40路（火车站广场西），打车约9元。西宁只有一个火车站，即西宁站。

兰州：兰州是西北的交通枢纽，航班密集，高铁可直达多个一线城市，可选择多，航班价格

比直飞西宁便宜约25%，如时间充裕，您也可以先到达兰州，兰州距离西宁约240公里，大巴车程3.5小时，小车3小时，动车车程1小时。

1.2、提前到达，集合地点附近有没有酒店推荐的？一般选择住哪里合适呢？能不能帮忙代订房间？

集合点附近可以选择城东区酒店，这里距离火车站还有机场距离都较近，比较方便。现在手机APP订房非常方便，您自己立即就可以实现。如需代订，务必提前跟客服沟通好，旺季一房难求，住宿紧张，代订酒店均需提前72小时预定，行程开始前可退，行程中不可退，以实际付款为准。

亲子线路代订酒店：

西宁/敦煌标准间450/晚；亲子间/三人间675元/晚

能不能指定安排三人间、亲子间或者大床房？

酒店基本以标间为主，亲子间、三人间属于特殊房型，房间数量较少，全程要住6晚，我们会根据订单需求来尽量安排，但是不做保证每晚都有，如果实在没有就退还对应的房差，入住标间。

1.3、参加甘肃段的集合方式：

甘肃段为后四天：西宁/张掖起—敦煌截止。第四天在西宁酒店集合（地点在活动群内通知），或行程第四天下午在张掖七彩丹霞集合（含当日机场/火车站—景区费用）。我们抵达张掖时间为13点~14点，活动群内会告知客人大巴车抵达时间，客人提前抵达，也可自行前往景区内游玩。

1.4、关于动车票的购买及检票

购买车票使用的证件号码必须和乘车时使用的证件一致。（如使用身份证号购买，乘车时就使用身份证或者户口本，用护照号购买，乘车时就使用护照。否则无法登车）

回乡证不可以网上常规操作购买车票，必须现场购买，如使用回乡证购买车票，需要提前告知。尽量调整为通行证进行购票

儿童票优惠政策：按照《铁路旅客运输规程》规定，随同成年人旅客乘车的儿童，年满6周岁且未满14周岁的应当购买儿童优惠票半票；年满14周岁（含），应当购买全价票。

进出火车站时，可以不用取票，刷身份证即可。如果孩子无身份证使用的是户口本，检票时走人工通道，出示户口本给工作人员即可。使用护照号购买车票的成人，也可以出示护照走人工通道进入，无需取票。

2、关于价格：

活动费用：6780元/人

不占床价格：5780元/人（一大一小儿童必须占床）

新丝路只参加后四天（D4-D7西宁酒店集合/张掖七彩丹霞景区集合—敦煌截止）的行程：成人：3900元/人（单房差500元）；儿童不占床：3400元/人；可以代订西宁集合酒店，标间费用450元。

酒店客房默认都是双人间，一大一小一起参加，如果孩子不占床，另外一张床没办法安排其他家庭住，所以一大一小出游，儿童必须占床。

20人可直接独立成团，如不足20人，按梯度补差即可。

新丝路住宿升级版费用：7980元/人，代订西宁/敦煌住宿：780元/标间大床

不占床价格：5980元/人（一大一小儿童必须占床）

新丝路只参加升级版后四天（D4-D7西宁酒店集合/张掖七彩丹霞景区集合—敦煌截止）的行程：成人：4400元/人（单房差1000元）；儿童不占床：3400元/人；

升级与经典版区别：西宁2晚、茶卡1晚、敦煌1晚，升级五钻酒店

2.1、关于门票优惠：

本行程为大人带小孩参加的亲子活动，以儿童优惠票进行门票核算，故不涉及退任何儿童优惠票。赠送的活动体验一律不用不退。集体活动不参加，或因不可抗力导致无法进行的活动，不退费用。成人如有特殊优惠，请在领队购买门票之前出示有效证件，我们将按照团队协议价格退优惠。

鸣沙山月牙泉活动内容及价格：

滑沙20元/次（需要自己爬上沙山）

直升机1280-1750（20-30分钟）

沙漠卡丁车120-150/人（一圈7-8分钟）

沙漠越野300-450/辆（1-3人）

骑骆驼100元/次（15-30分钟，根据当天人流情况，人多时间会比较久）

热气球298/人-398/人滑翔机380/人-680/人

2.2、莫高窟正常门票和应急门票的差异？

莫高窟是珍贵的世界文化遗产，每日限售正常门票6000张，须提前30天预约订票。正常门票售罄之后，只能预约应急门票。正常门票包含莫高窟8个洞窟及2部数字电影，票价238元；应急门票包含了4个洞窟（无电影），票价100元。如无正常票，且想观看数字电影，可以在莫高窟数字中心进行购票，票价50元。我们行程前一天已经参观了游客相对较少，讲解更细致的榆林窟，榆林窟是莫高窟的姊妹窟，文化艺术价值相当高，且游人更少，体验更好；莫高窟名气大，所以相对人多拥挤，炎热，流水线运作，体验感偏差，如没有买到正常票也不用过分遗憾。

买票承诺：

团期前提前28天报名的，确保正常票入场，28天及以内报名的，优先协调正常票，正常票实在没有的情况下，安排应急票。

有效证件类型：

在莫高窟参观预约网站注册及购票时，可使用的有效身份证件包括：中华人民共和国居民身份证、港澳居民来往内地通行证、台湾居民来往大陆通行证、按规定可使用的有效护照四种，提供何种证件报名，出行时就必须持有何种证件，否则不能进入莫高窟。

特窟票网上无法预约，抵达莫高窟摆渡车停车场的“石窟讲解问讯处”咨询办理

特窟10个：45、57、156、158、217、220、254、275、321、322。

150元/人/窟(156窟、217窟、254窟、322窟)

200元/人/窟(45窟、57窟、158窟、220窟、275窟、321窟)

正常票必看窟是17号藏经洞另外其他几个窟是随机的，一般哪个窟空闲就会被带去看哪个窟哦

关于活动

3.1青海湖骑行危险吗？不会骑车怎么办？

与孩子们挑战10公里高原骑行，骑行线路我们选择了安全性高，风景优美的路段，这里是青海湖专用自行车道，骑行过程中有保障车随行，安全有保障。青海湖骑行是约1.5小时的挑战，建议家长和孩子都能亲身体验，孩子如果年龄小，不会骑自行车也不影响，我们有亲子车，不会骑车的孩子，既可以在亲子拖车上体验，也可以选择坐在随行的保障车上观光拍照。

3.2.青海湖骑马危险吗？不会骑怎么办？

行程安排的骑马是在青海湖边的草地上，没有机动车干扰，是比较安全的区域，同时我们有专业的马术装备保护和教练陪护，骑马的过程中有专业的教练培训指导，教大家基本的骑马技能，通常半小时的练习就可以掌握基本要领，稍加练习就能独立乘骑。

3.3、关于行程每日里程和车程的问题，每日活动体验时长？

行程路线

D1集合日自由达到西宁，西宁（宿）

D2西宁-青海湖马术骑行-祭海台-草原嘉年华-茶卡镇（宿）

D3茶卡镇-茶卡盐湖-青海湖骑行-西宁（宿）

D4西宁-青藏高原自然博物馆-动车-张掖七彩丹霞-酒泉（宿）

D5酒泉-湿拓艺术研学-嘉峪关关楼-瓜州（宿）

D6瓜州-榆林窟-汉简研学-鸣沙山-敦煌（宿）

D7敦煌-丝路文史讲堂+泥版壁画研学-莫高窟-解散

每日车程总用时和公里数：

D1集合日自由达到西宁，住：西宁集合酒店距离机场约30KM，车程约半小时

D2西宁-青海湖马术骑行-祭海台-草原嘉年华-茶卡镇（宿）当天行程约340KM，车程约5.5小时

D3茶卡镇-茶卡盐湖-青海湖骑行-西宁（宿）当天行程约300KM，车程约5小时

D4西宁-青藏高原自然博物馆-动车-张掖七彩丹霞-酒泉（宿）当天行程约220KM，车程约3.5小时

D5酒泉-湿拓艺术研学-嘉峪关关楼-瓜州（宿）当天行程约约300KM，车程约3.5小时

D6瓜州-榆林窟-汉简研学-鸣沙山-敦煌（宿）当天行程约230KM车程约3小时

D7敦煌-丝路文史讲堂+泥版壁画研学-莫高窟-解散市内活动，当天行程约20KM，车程约半小时

每日单段车程用时：

D1西宁自由集合

D2西宁到青海湖2小时，青海湖到草原嘉年华营地1.5小时，营地至茶卡2小时

D3茶卡盐湖到青海湖骑行大本营3小时，青海湖骑行大本营到西宁2小时

D4西宁动车到张掖2小时，张掖到七彩丹霞50分钟，七彩丹霞到酒泉2.5小时

D5酒泉到嘉峪关0.5小时嘉峪关到瓜州3小时D6瓜州到榆林窟1小时榆林窟到敦煌2小时

D7敦煌市内，每段车程30分钟内

活动时长：

1.青海湖马术骑行（1小时）-祭海台（20分钟）-草原嘉年华（2小时）

茶卡盐湖（3.5小时）-青海湖骑行

青藏高原自然博物馆（2小时）-动车-张掖七彩丹霞（2小时）

湿拓艺术研学（2.5小时）-嘉峪关关楼（2小时）

榆林窟（2小时）-汉简研学（2.5小时）-鸣沙山（4小时）

丝路文史讲堂+泥版壁画研学（3小时）-莫高窟（4.5小时）

3.4、行程中亲子活动亮点：

青海：

青海湖骑行：

青海湖是草原，湿地，沙漠，花海交织的美丽湖泊，最深度的体验方式就是环湖骑行，在骑行中放慢节奏，与孩子一起奋力坚持，克服困难，挑战10公里高原骑行，骑行线路选择了安全性高，风景优美的路段，在骑行运动中消除路途的劳累，增加趣味（活动体验时长2小时）

青海湖马术骑行:马术教练指导，孩子们很快就可学会独立乘骑，配戴专业装备，骑着骏马成为一个真正的骑士，在与马匹的配合中，感受人马一体的律动，彰显骑士魅力。和孩子一同骑着马匹沿着圣湖和油菜花田穿行，化身为圣湖旁的美妙风景（活动体验时长1小时）

草原嘉年华：

走进祭海台，喂食二级保护动物湟鱼，登高俯瞰青海湖，远眺鸟岛，在草原和湖畔间与高原鼠兔、斑头雁、鱼鸥、草原鹰亲密接触。打酥油，磨青稞面粉，做糌粑，喝奶茶，换藏服，体验原生态的藏文化民俗。享受远离游人的清净，举办草原运动会，拉拔牛，拔河，跳锅庄舞，不知不觉中一家人走的跟近了（活动体验时长2小时）

甘肃：

丝路讲堂+壁画临摹：这里不仅仅有雕凿的栩栩如生的造像，更有绚烂的壁画。在聆听了关于艺术的讲堂之后，让我们跟随画师，拿起画笔，在泥板上重现那段辉煌。（活动体验时长2.5小时）

湿拓艺术：

丝绸之路一词源自19世纪末,德国地理学家李希霍芬的《中国》一书,这条中华与世界的文明之路，在中国史书中则被称为玉石之路，有着6000年的悠久历史，串联东方与西方是一部浓缩的世界史。我们通过神奇的石头鉴赏和独特的湿拓艺术，以小见大，感知东西方文化交流传播的过往。（活动体验时长2.5小时）

敦煌汉简简牍制作：

观看流沙坠简纪录片，了解敦煌出土汉简的重要意义，之后穿一身汉服，拿一支毛笔，聆听课程观摩纪录片，了解敦煌汉简对于中国考古业的重大意义。学习敦煌体书法演变的历史，在汉简非遗传承人的指导下研墨、打磨，书写，编连制作汉简卷轴。最后由专家进行铃印，完成一幅可带走的胡杨木简牍。（活动体验时长2.5小时）

3.5、每队人数一般多少，提前做多久报名？

一般出行会有5到10组家庭，人数控制在30人以内，新丝路不是简单的包车旅游，也不是一场孤独枯燥的游学，而是不同的家庭与家庭，孩子与孩子之间的相互交流的一个平台。现在已开放报名全年的活动，每期报名即可成行，名额有限，时间确定了就可以尽早报名。

收外籍游客请注意！！！

新丝路：可以接待外国国籍和港澳台同胞外籍游客莫高窟门票：需要当日到莫高窟数字中心进行购票，场次：上午9:30分港澳同胞提供的证件信息一定要与参观时所持的证件信息一致，否则无法进入

4、关于返程：

第七天晚上敦煌解散，解散时间大约六点左右，当天统一安排送机送站，不安排大巴车分批次进行接送。敦煌网约车少，市场需求决定的，常住人口少，城市小没有用网约车需求，但是出租车超级多，到处都是，市区起步价就5元。跑东线西线玩价格也便宜，明码标价

提前30天报名的队员，我们莫高窟统一买票，选择的莫高窟场次一般在1点30~2点间，莫高窟参观时间3~3.5小时，参观完毕后自行返回数字中心大巴车停车场，基本上每个团的解散时间在5~6点间。队员可以根据自己的航班时间规划参观时间和返回大巴车的时间。莫高窟数字中心距离机场4.2公里，开车10分钟内可以到达。我们的大巴车统一送机，送站，然后返回市区前一晚住宿酒店。队员着急的可以莫高窟数字中心打车自行离开。

现在的航班数据不准确，临近暑假旅游旺季，各个一线城市会加开大量直飞敦煌的航班。同时也可以选择敦煌飞兰州，然后从兰州回自己所在城市。敦煌到兰州的航班很多，而且是常年常态化发班的，兰州是西北游最重要的交通枢纽，全国各地到兰州的动车/火车还有航班，暑假时都非常多。所以很多人会选择敦煌走兰州再回家。

返程有两个方案供供参考：

方案一：第八天直接乘飞机返程，航班经停兰州/西安；或敦煌-兰州普通火车（夕发朝至）；或敦煌（柳园站）-西宁/兰州高铁。行程逗留4小时内

方案二：第八天包车敦煌-玉门关-雅丹魔鬼城一日游。车程较久，晚上火车卧铺到兰州，或延住一晚，第九天返程。

5、关于行程安排

5.1行程中的住宿及餐食是如何安排的：

行程时间是7天6晚，全程住宿为5晚四钻，1晚三钻酒店，均选用当地口碑和设施相对较好的酒店，但西部经济落后，不能跟内地发达地区相比，望大家合理期待。

餐食安排：行程包含每天行程的早餐及中餐（集合当天的早餐、午餐不含），早餐一般为酒店自助餐；中餐根据行程实际情况，一般以米饭炒菜为主，也会安排到当地的特色美食，晚餐不包含，我们认为美食也是旅行的一部分，晚上结束行程在入住酒店及城镇周边都可以自由选择，大家可以根据自己的口味自由选择，如有需要，也可让领队推荐当地特色美食。

西北菜品口味偏重，青海段川菜馆很多，珠三角和长三角地区的家庭吃起来可能都有点不习惯，领队一般都会提前沟通餐厅做清淡一些，少辣，参考的菜单菜品一般会根据实际情况和酒店沟通做部分菜品调整，总菜品数量和质量不会降低。

青海湖南午餐：风味酿皮、西瓜、瓜子、牦牛奶菜、白条羊肉、农家土火锅、土豆烧牛肉、糖醋里脊、黄瓜炒肉片、玉米人生果、小白菜油麦菜、汤、米饭

茶卡午餐：川香纸包鱼，虫草花炖鸡，川式回锅肉，鲍菇鸡柳，西红柿炒蛋，麻婆豆腐，酸辣土豆丝，干锅菜花。主食米饭

敦煌午餐：特色胡杨焖饼、糖醋里脊、香酥鸡柳、红柳羊肉串、梅菜扣肉荷叶饼、干锅茶树菇

茄子豆角、清炒时蔬、酸糟蛋花汤、米饭、玉米发糕、驴肉黄面、水果拼盘

5.2遇突发紧急情况如何处理：

亲子游强度适中，以场地活动为主，家长孩子都能适应，行程里所有活动的设计和执行都充分考虑过安全因素，确保在安全可控的范围内进行。

领队都有经过简单的急救培训，同时我们的车辆全程随队，在活动中出现队员生病等紧急情况，会第一时间送到就近医疗机构，随行工作人员有着紧急情况处理经验，并时时监控在外团队的安全顺利进行。

5.3老人可以参加活动吗？

身体健康，无心肺功能疾病，无脑血管疾病的65岁及以下老人，都可以参加的。65岁以上的老人，需提供健康证明，签署免责协议。70岁以上的老人不建议来高原哦。年纪大了会比年轻人更容易出现高反，水土不服等不适。

6、建议准备装备：

1.旅行鞋、徒步鞋、登山鞋都行（能防水最好）

2.感冒药、肠胃药、晕车药、维他命、创可贴、风油精及个人常备药

3.防晒霜+保湿润肤水+护手霜+护唇膏

4.手机，相机，平板电脑等数码产品（及其充电器，移动电源）

5.身份证及户口本等证件

6.车程较长，请备一些水、干粮、水果和零食

7.洗漱用品，换洗衣物，垃圾袋

7.参考酒店

第一晚第三晚西宁：宜采凯旋酒店/英德尔酒店/金鼎丽呈酒店四钻级别

第二晚茶卡盐湖：银湖之星酒店/紫业酒店/星际酒店三钻级别

第四晚酒泉：天脉缘大酒店/龙腾宾馆/酒泉东方国际大酒店四钻级别

第五晚瓜州：国风大酒店/融金海酒店/榆林宾馆四钻级别

第六晚敦煌：尚和颐景酒店/丝路怡苑大酒店/富丽华国际大酒店四钻级别

亲子线路代订酒店：

西宁/敦煌标准间450/晚；亲子间/三人间675元/晚；

8.行程注意事项

通知书X集合入住酒店：出团前一周建群会发送到活动群内（入住暗号：姓名）

酒店电话：出团前一周建群会发送到活动群内

酒店地址：出团前一周建群会发送到活动群内

接机信息：

司机将在飞机起飞前5小时以上与您联系，请保持手机畅通。留意电话和短信信息。

返程送机：敦煌市安排统一送机/送站的，不返程的客户送往前一日入住的酒店

西宁出发时间：行程第二天早上7:50分集合，8:00出发（请大家务必守时，如有迟到的家庭，可自行坐车跟上团队）

敦煌解散时间：行程最后一天下午约18点在敦煌市区解散（返程队员统一送机送站）。

气温提示：

本行程跨越青海甘肃两省，将分别感受到不同的气候，行程中青海断属于高原性大陆性气候，行程中甘肃段属于温带大陆性气候；

暑期青海段气温约为5-20度左右，早晚温差很大，清晨及日落后气温低，白天气温回升；

暑期甘肃段气温约为17到30度，请注意及时增减衣物做好防晒准备。

物品清单：

青海段建议衣物：冲锋衣抓绒（或羽绒服）、速干长袖长裤、防水鞋一双或运动鞋穿一双带一双，袜子若干双等，女生建议可带上一条丝巾或裙子拍照哦。

甘肃段建议衣物：白天：短袖、长袖等春秋装的衣服。晚上风衣、春秋外套。

其他装备：身份证，儿童身份证或户口页，洗漱用品，防晒霜，润唇膏，防晒帽，墨镜，便携水杯，相机，手机，钱包银行卡，小背包，个人药品。

各位家长大家好~欢迎参加本次新丝路亲子游学活动~

酒店：XXX酒店/XXX酒店；

地址：西宁市城东区XXX路X号；

社区：XXXXXX社区；

活动集合日期：XXXX年XX月XX日（晚上八点30分举办行前说明会）

提前抵达的家长可以在附近新千夜市、青海博物馆、青藏高原野生动物园、南山公园游玩

注意事项，及活动行程，稍后由文档的方式分享给大家~

还未提供航班信息及孩子身高的家庭，麻烦尽快联系我哦，格式：日期+航班号+落地时间，帮大家预约安排~（需要亲子车的家庭提前告知）

最迟出行前72小时提供航班信息，未提供的家庭无法安排接机，只能自行打车前往酒店了哦~

集合酒店：XXXX

9、温馨提示

■关于高原反应：

1、放松心情，不要有心里压力，青海段的海拔高度，基本都能适应；

2、昼夜气温低，比较干燥，初到青海湖的第一晚尽量不要洗澡，以防感冒。

4、随时补水，多喝水，随行车上随时会补给瓶装饮用水，缺氧时有氧气罐。

5、如之前有高反历史，可在行前一个星期服用红景天，行程中备用西洋参含片。

■关于环境保护：1.青海湖、鸣沙山月牙泉都是国家级自然保护区，请务必爱惜高原净土，骑行和徒步中均不得乱扔垃圾。

2.青海草原沿线有铁丝网，不得随意翻越，不得随意踩踏牧民草场及油菜花，听从统一指挥。

■关于民俗禁忌：

1.藏族的经幡和玛尼石堆是比较神圣的地方，不得踩踏或者作出不敬重的活动。

2.不要触摸小孩子的头部，不要随意给藏族拍照，不要乱施舍钱物。

退改说明：

一、活动开始前15天可免费办理一次性团期变更或全额退款。

二、活动开始前14-11天取消或变更将扣除10%的活动费用。

三、活动开始前10-7天取消或变更将扣除20%的活动费用。

四、活动开始前6-4天取消或变更将扣除30%的活动费用。

五、活动开始前3-1天取消或变更将扣除40%的活动费用。

六.活动开始前退出可找人顶替将不扣除费用（顶替人不确保莫高窟门票），活动开始后因自愿原因退出或不参加其中的项目，费用一律不退。

注意事项与免责声明：

■参加队员应充分了解本活动性质，这不是传统旅游团，无保姆式服务属于半自助游，对参加队员的安全、环保、守时和团队协作精神要求较高，活动期间应发扬户外运动自主自立的精神。大爷心态，凡事挑剔，无时间观念者请绕道。

■地处大西北，旅游基础设施落后（有洁癖者可自带睡袋），沿途食宿条件有限，请合理预期，做好吃苦的准备（眼睛和灵魂享受）。

■队员不要擅自行动，服从领队安排，遵守交通规则，切勿并排在公路上追逐打闹，倡导团结自助有组织有纪律。

■凡报名户外活动者均视为具有完全民事行为能力人，须知户外活动具有一定危险性，参加者须对自己的安全负责，活动统一购买保险，如有意外领队和俱乐部不承担赔偿责任，由保险公司负责理赔。

■有高血压、冠心病、脑血管疾病、心肺功能不全者或其他不适于高原活动疾病的请勿报名，不得隐瞒参加；活动中如突发疾病或意外受伤，领队有权根据当时情况决定是否终止其活动。

■根据天气和具体环境，领队有权在处置突发事件时对行程做出调整。如因不可抗力因素导致活动不能正常进行，责任不在组织方，出现不可抗力情况，领队会尽力协调，由此产生的额外费用，请队员分摊。

■鼓励队员坚持参加完全程活动，因个人原因中途退出，所交费用不退，活动协议终止，责任自负。

■未成年人独自参加活动须有监护人授权，建议50周岁以上者提前咨询医生自身健康状况能否前往高原进行剧烈活动，60周岁以上老者参加活动需提供健康证明及签署免责协议。

青海湖气温大概在9-25度，早晚温差很大，建议衣物：冲锋衣抓绒（或羽绒服）、速干长袖长裤、防水鞋一双或运动鞋穿一双带一双，袜子若干双等（7月以前，9月以后请自备秋裤）女生建议带上一条丝巾或裙子用来拍照。

敦煌气温大概20到36度，早晚温差大，建议衣物：白天，轻棉织物制作的短衣、短裤等清凉透气的衣服。晚上风衣、休闲装、夹克衫、薄毛衣等保暖衣服。

其他装备：身份证，儿童身份证或户口页，洗漱用品，防晒霜，润唇膏，防晒帽，墨镜，便携水杯，相机，手机，钱包银行卡，小背包，个人药品等

11.高原出行注意事项：

1.调整心态：

青海湖盆地属于黄土高原与青藏高原交接的过渡地带，海拔较低，平均高度为3196米。一般人在3500米以下海拔地区游玩运动，并不会出现高反症状，只是行走和跑跳会比平原地区消耗更多能量。所以高原出行要做的第一件事情就是调整心态，不要给自己过重的心理负担和负面心理暗示。

2.及时增减衣物：

青海湖盆地属于典型的高原大陆性气候，最明显的特征就是天气反复无常，一天多变，且早晚温差极大。7/8月份的青海湖，湖区早间温度约在5摄氏度~10摄氏度间。中午温度约在15摄氏度至25摄氏度间，高低温可相差20度，衣物的及时增减非常重要。如遇到起风，体感温度会大幅下降，建议使用冲锋衣和抓绒等衣服来高原游玩。

3.注意防晒

高原地区气压低，臭氧层稀薄，紫外线异常强烈，及时阴雨天气，也必须做好防晒工作，不然一到两天的户外活动，足以造成严重的晒伤。需要佩戴面筋，墨镜，被配套使用防晒霜。防晒霜必须使用50+或50以上级别，不然起不到防护效果

4.饮用水安全注意：

不要饮用高原自来水，高原地区自来水水质较硬，洗过水果后直接食用，容易水土不服导致腹泻。建议用瓶装矿泉水进行冲洗后食用。晚上在宾馆房间内建议使用水壶，烧矿泉水饮用，不要直接用自来水烧开水。

5.高反预防及治疗：

如担心体质不佳，会出现高反，可在出发前服用红景天胶囊或者口服液。此药品可以扩张血管壁，提高血红蛋白的携氧能力，有效应对高反。且该药品属于保健品用药，无副作用，但需提前3到4日服用方能预防高反。

如果出现了轻度高反症状，比如四肢乏力，头晕头胀等，不必惊慌，只需要减少运动量，在保证休息的同时，少量吸入氧气即可缓解症状，恢复正常。如果感觉仅凭吸氧，状态恢复较慢，还可以适当服用口服葡萄糖，症状即可缓解。

18.1.高反症状判定

轻度高反症状

1.头晕、嗜睡、厌食、气短、心跳过速等。造成原因主要是空气含氧量突然降低，为了保证足够的氧参与身体的新陈代谢，心脏被迫加快跳动，以提升体内循环速度。同时也导致消化系统、循环系统的功能紊乱。此症状无需太过在意，周期一般为1到3天便可自行缓解。如实需用药，可在出发前服用红景天胶囊或者口服液，扩张血管壁，提高血红蛋白的携氧能力。该药品属于保健品用药，无副作用，但需提前3到4日服用方能预防高反。

重度高反症状

1.严重的头痛、胸闷，极度呼吸困难，不能平卧，阵发性咳嗽，伴有带血丝之粉红色泡沫痰液。此为重度高反且出现高原肺水肿的表现，需要立即送返地海拔地区，并接受治疗。

2.头痛胸闷，极度呼吸困难，运动失调，反应迟钝。此症状为重度高反且伴随脑水肿的表现，需要立即送返地海拔地区，并接受治疗。

18.2.高原户外运动注意事项

1.必须在运动前进行充分的热身活动，并且不能再进入高原后立即展开高强度运动，需要进行几个小时的缓冲和适应。

2.晚间必须保证足够的休息时间，并且注重保暖，避免感冒。否则感冒很容易在运动的影响下转为高原肺水肿或者脑水肿，严重者会有生命危险。

3.徒步及骑行等户外活动本身具有一定的风险性，一定要遵循领队和工作人员的指示，不可逞强蛮干，如果感觉运动量较大，出现身体不适的情况，第一时间需要和领队沟通对接，安排休息及保障救援。

4.要保证足够的能量摄入，不可过分挑食，否则容易造成因为人体能量不足导致的头晕乏力