WhaleSports户外运动夏令营再冷也要动起来！冬季锻炼益处多

英国阿伯丁大学研究表明：低温环境更容易提升有氧运动表现，低温除了能够增加身体消耗还可以帮助我们燃烧更多的脂肪。

冬季来临，面对冷空气人总是懒懒的，只想窝在空调暖气都打开的房间里一动不动，孩子们网课之余也更是宁肯玩游戏放松也不愿意踏出房门半步了。

这是由于人体的新陈代谢在此时处于一年中的低谷期，对于低温环境难以适应，更别提进行体育运动了。

这样下去可不行！俗话说得好“冬练三九，夏练三伏”，冬季坚持运动好处多多，不仅可以强身健体更能锻炼心智。

其实，有很多项运动都很适合冬天进行，但运动要讲究科学，同时注意安全、预防损伤。

今天我们就和大家一起来聊聊，冬季锻炼的那些事儿~

01.冬季坚持运动都有哪些好处？

增强抗寒能力

冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性。

同时促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

增强抵抗力

冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

使骨骼更有力

冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后，能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。

特别是处于生长发育时期的青少年们，据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。

强化心脏

寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多，为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。

但随着心血管耐力的定期锻炼，心肌功能也得到了增强。并且运动增加了大脑氧气的供应量，这对增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

此外，冬季坚持运动更能消除疲劳、改善情绪，妥妥的“一举百得”了！

02.冬季有哪些适合孩子的运动？

A·滑雪

儿童滑雪的好处很多，包括增强肢体协调能力与平衡能力、提升体质、增强心肺功能，以及磨练意志力。但在滑雪过程中，要做好防护措施，避免受伤。

B·跳绳

跳绳运动是一种极安全的运动，跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此可放心让孩子练习。

跳绳动作丰富，可简可繁，最适宜在气温较低的季节作为健身运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗持平，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

C·登山

登山是一项更有挑战性的户外运动，可以释放孩子们好动的本性，锻炼孩子的毅力。

登山可以很好的促进骨骼生长，尤其是四肢长骨的生长：长骨两端是骨的生长点，爬山可以改善血液循环，很好的刺激生长点，从而促进骨骼生长。

（建议：爬山前一定要做好充分的身体预热、活动准备，在父母陪同下进行）

D·羽毛球

羽毛球这项室内有氧运动有着其他项目无可比拟的优越性。尤其是在这个屋外寒风凛冽的冬天里，它更是锻炼身体的最佳运动项目！

一场羽毛球训练下来，是各种技术与步伐的运用，能锻炼到每块肌肉，并促进整个身体的血液循环。同时亲子互动更具无穷乐趣。

03.冬季运动都有哪些注意事项？

冬季运动不宜过早

冬季锻炼特别晨练不宜过早。过早地面空气中含氧量低、污染物多容易对身体造成不利影响。应等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

同时锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量，也可避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。推荐食用少量流质、半流质食物。

注意防寒保暖、避免冻伤

冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候衣着不宜过于单薄，且需注意防寒保暖，戴手套、帽子和护耳套。

同时需要注意防冻伤，锻炼结束之后，不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。

延长热身时间、适当减少组间休息

到了冬季，关节灵活度降低，肌肉弹性降低，热身时间应较平时更长，适当延长10分钟热身更合适。

如果平时的组间休息较长，那么冬季运动训练做组时，应适当缩短三分之一的组间休息时间，让肌肉保持温度和弹性。

冬季运动不宜过于激烈

冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果过于激烈或运动时间过长则容易使身体负担加重出现不适。

运动过程中，尤其是户外健身时，尽量用鼻呼吸或口鼻混合呼吸，避免用嘴大口呼吸使冷气直入肺部，以减轻冷空气对呼吸道的刺激。

注意防止身体潮湿

冬季锻炼要注意避免身体潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。

一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

冬季开展适当的户外运动，能够很好的帮助小朋友们锻炼耐力、增强体质。

呵护孩子的健康，让我们一起从冬日户外运动开始。